アップ ５０＊４ ２００ 個人メドレー １００ スイム ５０ バタフライ キック５０＊２ １００ スイム １５０ １５０ バック スイム １００＊２ ２００ ブレスト ２００ クロール ２００ ダウン ７５

５０ｍ＊３本 １５０ 個人メドレー １００ フリー ５０ バックのプル １００ １００ バックのキック １００ １００ スイム １００、 ５０、 １００ ダウン ２５